Der Flow-Zustand: motivert bleiben und Ziele erreichen

Kennen Sie das? Sie sind motiviert, etwas in ihrem Leben zu ändern, oder etwas Neues zu beginnen. Am Anfang sind Sie voller Energie und Begeisterung, und nach kurzer Zeit verlässt Sie die Motivation. Doch es gibt Tricks, wie Sie motiviert bleiben – z. B. mit dem Flow-Zustand!

Motivation ist ein Prozess, der aus verschiedenen Stufen besteht, und es genügt nicht, einmal motiviert zu sein, um die angestrebten Ziele zu erreichen. Man kann sich den Prozess wie eine Spirale vorstellen, in der angenehme und erfolgreiche Resultate von begonnenen Aktivitäten neue Motivation erzeugen, sodass weiter gemacht wird, wodurch wiederum und mehr Erfolg entsteht, usw.

Es ist hilfreich, sich selbst in einem solchen Prozess unterstützen zu können, indem man mit einigen verstärkenden Faktoren vertraut ist. Ich möchte an dieser Stelle den sogenannten Flow-Zustand beleuchten, einen Zustand, der die intrinsische Motivation, also die eigene, von innen heraus kommende Motivation, in bedeutendem Maß verstärkt. Möchten Sie bei sich oder bei anderen die Motivation für ein neues Verhalten oder Aktivitäten aufrechterhalten, versuchen Sie dabei, den Flow-Zustand herzustellen!

Was ist der Flow-Zustand?

Der Begriff des Flow-Zustandes wurde von dem ungarischen Psychologen Csiksentmihalyi geprägt, und beschreibt einen Zustand der tiefen Versunkenheit, in dem man in seinem Tun völlig aufgeht, gleichzeitig die Wahrnehmung von Zeitabläufen verschwindet und man alles andere um sich herum vergisst. Oft erleben Menschen diesen Zustand, wenn sie einem Hobby nachgehen, oder bei einer Arbeit, die sie sehr gern und mit völliger Begeisterung ausüben. Dieser Zustand an sich ist so erfüllend und wird als so angenehm empfunden, dass er eine starke intrinsische Motivation darstellt. Man möchte dies wieder erleben, und geht mit Freude dieser Tätigkeit nach, bei der man den Flow erleben kann.

Das Konzept des Flow-Zustandes lässt sich auf die meisten Tätigkeiten übertragen, wenn man weiß, was dafür ausschlaggebend ist. Es gibt einige Faktoren, die erfüllt sein müssen, um den Flow herzustellen:

Faktoren zur Herstellung des Flow-Zustandes

Entscheidend ist, dass die Anforderungen an die ausgeübte Tätigkeit mit den eigenen Fähigkeiten in einem entsprechenden Verhältnis stehen. Es darf weder eine Überforderung, noch eine Unterforderung vorhanden sein. In beiden Fällen würde die Motivation sehr schnell verschwinden. Der richtige Schwierigkeitsgrad liegt an der Grenze der eigenen Fähigkeiten: herausfordernd, aber erreichbar.

Des Weiteren muss ein deutliches Ziel gegeben sein, das aber dem Selbstzweck dienen muss. D.h., die Tätigkeit wird um ihrer selbst willen ausgeübt, und nicht für andere oder um etwas anderes damit zu bezwecken! Bei der Ausübung sollte eine unmittelbare Rückmeldung über das Getane/Erreichte gegeben sein, und es findet eine Konzentration auf das Tun statt.

Nicht zwingend nötig, aber oft Begleiterscheinungen beim Flow-Zustand ist ein Gefühl von Kontrolle über die Tätigkeit, ein Verschmelzen von Bewusstsein und Handlung, das Verschwinden von Sorgen und ein verändertes Gefühl von Zeitabläufen.

Wenn Sie diese wichtigen Faktoren kennen, können Sie besser beeinflussen und auch verstehen, was mit Ihrer Motivation bei einer bestimmten Tätigkeit geschieht. Überprüfen Sie beispielsweise die Anforderung, ist diese genau so, dass weder eine Unter- noch eine Überforderung entsteht? Wenn nein, können Sie sie anpassen, um ihre Motivation nicht zu verlieren. Oder prüfen Sie ehrlich zu sich selbst, ob es vielleicht Zweckmäßigkeiten gibt. Sie werden eine Tätigkeit nie mit Freude und daher mit echter innerer Motivation ausüben können, wenn Sie sie nur tun, um damit etwas anderes zu bezwecken… oder vielleicht um anderen zu gefallen…

Fragen Sie sich selbst, was Sie dafür brauchen, um in den Flow zu kommen, wann und wie oft Sie einen solchen Zustand erlebt haben, in Ihrem Beruf, oder bei Ihren Hobbys? So lernen Sie sich selbst besser kennen und können zunehmend das Erleben des Flow-Zustandes und damit Ihre eigene Motivation fördern und steuern.